يسيطر التوتر والقلق على الطلاب المتقدمين للامتحانات، لا سيما امتحانات الشهادات الإعدادية والثانوية وامتحانات الجامعة، وغالباً يؤثر القلق على التحصيل الامتحاني، لذلك ينصح المختصون بإتباع بعض العادات خلال فترة الامتحان والدراسة ومنها:
1- تناول وجبة الإفطار صباحاً: التقدم للامتحان بمعدةٍ خاوية يُقلل من مستوى الأداء؛ حيث أثبتت الدراسات أن الطلبة الذين يتناولون وجبة الإفطار تكون قدراتهم على التركيز أطول ولهم قدرة أكبر في حل الأسئلة الصعبة لاسيما مسائل الرياضيات والفيزياء.
ويُفضل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين كالبيض والحليب والأجبان، وتجنب الخالية من البروتين كالحلاوة مثلاً، مع الحرص على تناول حصة من الخضار أو الفاكهة.
وجبات معتدلة ومتعددة خلال اليوم: يُفضل أن تكون وجبة الغداء مُعتدلة ومُشتملة على النشويات والبروتينات؛ لتفادي الخمول والكسل، مع الحرص على أن تكون غنية بالألياف والخضار لتفادي الإصابة بالإمساك.
ويُعتبر الحديد والزنك مهمان لصحة الذاكرة ويتواجدان في اللحوم الحمراء والسمك والدجاج والخضراوات الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة والألبان والبيض.
وتُعتبر أيضاً الفيتامينات (B complex ,C,E) مهمة لصحة الذاكرة وتتواجد في الموز، الشوفان، الأرز، البطاطا، البقدونس، الحمضيات، الفلفل الأخضر، والخضراوات الورقية.
2- التقليل من المشروبات الغازية والغنية بالكافيين: يُفضل أن تكون كميات المشروبات الغازية أو القهوة ضمن الكمية المسموح تناولها يومياً؛ حيث تتسبب الجرعات الزائدة منها في الكثير من المشاكل كالتوتر والقلق وقلة النوم وزيادة إدرار البول.
ويُنصح باستبدالها بالمشروبات الساخنة كاليانسون والبابونج والنعناع لأنها تساعد على الحد من التوتر.
ويُعتبر الحد الأعلى المسموح به للكافيين يومياً 300 ملغم أي مايُعادل 3-4 فناجين قهوة.
3- ممارسة أي نشاط رياضي: تساعد الرياضة في التخفيف من حدة الضغوط النفسية والقلق واكتساب الثقة بالنفس، بالإضافة للشعور الدائم بالنشاط والحيوية.
4- الالتزام بساعات نوم كافية: يجب على الطالب الالتزام بمواعيد نوم ثابتة وكافية لحصول جسمه على الراحة المنشودة والابتعاد عن تناول الطعام قبل الذهاب مباشرة للنوم.
